生活中有这样一群人，敏感内向，不善言谈，不大方，总是畏s畏尾，非常紧张。这些人很可能患有社交恐惧症。那么，社交恐惧症如何改善监管呢？这些东西才是重点。
认知重建，不要总假设别人会评论你。大多数人主要关心的是自己和身边的事，没时间去管你的行动。在交谈中，每个人都会时不时说一些不恰当的话。不要认为尴尬的局面和冷场完全是你的责任，也不要因为谈话中的负面因素而产生负罪感。总会有不合适的事情发生，也肯定会有冷场。这些都是正常的，继续做自己吧。当人失去了客观看待事物的能力，只关注当下而不关注全局时，就容易产生灾难性的想法。这时候，上面的认知重建技术对构建适应性认知很有帮助。
接纳自己，不要回忆不愉快的过去，过去的就让它过去吧。没有什么比现在更重要。接纳自己，可以从停止挑剔、批评、责备、要求自己、急于逃离负面情绪开始。真正面对之后，往往发现真相并没有之前想象的那么可怕。
视觉想象，除了认知技术，还可以使用视觉想象技术。总的来说，就是让自己逐渐暴露在恐惧的情境中，让我们以一种温和的方式面对恐惧的情境。一开始，躺下来，花一点时间放松；然后，充分发挥自己的想象力，在脑海中练习:想象自己进入社交场合；当你看到自己在说话时，你说得很清楚。自然的表情。自信。不要慌；其他人也在专注的听着自己的对话。每天练习这种想象，并结合认知重建技术。这可以帮助我们在真实的演讲中保持冷静，并显著降低焦虑水平。
培养社交能力，也可以练习一些社交能力。可以通过书籍、网络课程等学习一些基本的社交技能，如眼神交流、语音语调、体态体态等。你也可以观察别人如何与人交流，然后将这些技巧应用到实践中，不断调整和提高自己的社交能力。这种实践可以减少社会中的焦虑，得到更积极的回应，得到社会行为的反馈，有机会练习新技能。
怕让别人失望。我们不可能在任何时候、任何情况下都满足每个人的愿望。所以，只要我们尽力了，就不必在意别人的看法。只要我们不患得患失，放下对自己的过度要求，那么你就可以轻松自然地与人交流。
心理医院在哪里【郑州脑康中医医院】诊疗范围包含：失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂症、双相情感障碍等精神心理疾病，为不同类型的精神疾病患者提供规范、优质的医疗服务。如果您有任何精神心理疾病方面的疑问，可立即在线咨询我们的专家，免费预约挂号，可以省去排队的麻烦，优先为您就诊，帮助患者解决疾病的困扰。
