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焦虑是指对自己的处境、生活状况和未来的不确定性感到紧张、难过和焦虑。焦虑并不全是坏事。
适当强度的焦虑往往可以鼓励一个人鼓起力量应对当前或即将到来的危机。弗洛伊德将焦虑分为三类：现实焦虑、神经质焦虑和道德焦虑。现实是由实际危险引起的，有积极意义，也叫存在焦虑。神经性焦虑是病理性的，可分为广泛性焦虑和惊恐发作。道德焦虑与人的羞耻感和负罪感有关。
焦虑的自我调节
1.停止标记
贴标签会导致自我夸大和强化症状。关于焦虑症的知识和信息越来越多，但真正能对焦虑症患者有帮助或有价值的却寥寥无几。
由于焦虑症患者没有很好的内部防御机制，所以经常会拿自己的情况和他们比较，导致心里压力和负担更大。更有甚者，起初只是小小的焦虑和紧张情绪，却被自己强化为更复杂的焦虑症。所以，不要轻易给自己贴标签。
2.转移焦点
如果焦虑来源于你所面临的事情没有解决的办法，那就不要陷入这种局面的纠结和对抗中，这样只会让你的心情变得更糟。
暂时转移注意力是缓解当前情绪的有效方法。可以把眼睛转向窗外，及时放松眼睛和身体其他部位。或者做八到十次深呼吸，然后让身体动起来;也可以回忆一些让自己轻松愉快的事情;再者，看一些幽默的电影可以有效释放我们的焦虑。如果你是一个幽默的人，在和别人交流的时候尽量表现出来。可以根据当时的情况选择合适的方式。
3.想采取补救措施
如果焦虑来自于未来某件事的成败，那么我们就应该预见到失败后应该采取的补救措施。
“补救郑州金水脑康中医院精神心理诊疗团队倡导中西医结合，安全有效，开创中西医结合综合治疗。在脑分区技术(医院专项津贴检查费用补助50%)精准检测精神疾病病因的基础上，中西结合针对患者不同体质、病情，开展系统化治疗，力求让更多的精神心理患者得到更科学精确的治疗。”的概念非常重要。
为了减轻你的焦虑，为了以后遇到同样的事情不再担心，你应该尽早开始预期补救措施。举个例子，你要参加一个辩论赛，你很焦虑。你应该预料到你会犯什么错误，以及如何弥补这些错误。
4.目标具体化
如果焦虑来源于未来目标的实现，我们可以具体分析目标，先确定自己的目标是什么。
明确目标什么时候再完成？把预计完成时间分成每个小时间段，确定自己近期要做什么，要达到什么效果。
目标具体了，就能知道当前的行动方向和需要提高的能力，从而减少焦虑。
如果具体化后，发现目标太大，无法实现，就要适当调整目标，降低一些期望值，变不确定性为确定性，焦虑感自然会缓解。
焦虑存在于每一个生活在现实世界中的人。我们应该正确对待我们的焦虑。当焦虑困扰我们的时候，我们可以通过以上方法尝试自我调节。如果以上方法都不能缓解你的焦虑，你需要及时寻求心理医生的帮助。
