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现代人的睡眠都存在一些问题，或多或少，要么心烦意乱难以入睡，要么多梦易醒。
过了一夜，我应该是轻盈健康的，可现实却好像经历了一场大战，疲惫不堪...
睡眠对一个人的健康很重要，良好的睡眠习惯对入睡很有帮助。以下8个小方法可以帮助你轻松入睡，给你一个健康的睡眠质量~
规律的作息时间
对于健康的成年人来说，推荐的睡眠时间至少是7小时。大多数人都想达到这个目的，所以不需要卧床超过8小时，这样对睡眠更好。
确保每天在同一时间睡觉和起床。尽量把工作日和周末的夜间睡眠作息时间差异限制在1小时以内。稳定可以加强身体的睡眠，觉醒周期。
如果20分钟内睡不着，就离开卧室，做些放松的事情。例如，读一本书或听一些舒缓的音乐。累了就回去睡觉。必要的时候可以重复这些东西。
注意饮食
饿了或者饱了都不要睡着。特别要避免在睡前几个小时吃很多东西。这些不适可能会影响睡眠。
尼古丁、咖啡因和酒精也应慎用。尼古丁和咖啡因的兴奋作用会严重影响睡眠质量，其作用需要几个小时才能消失。酒精虽然有催眠作用，但会影响下半夜的睡眠。想睡个好觉就离它远点~
创造安静的环境
营造一个凉爽、黑暗、安静的环境，更有利于睡眠。睡前不要长时间使用手机和电脑。考虑使用遮光窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创造一个符合你需求的环境。
睡前做一些舒缓的活动，比如洗个热水澡或者做一些放松训练，可以更好的促进睡眠。
减少白天睡眠时间
白天睡眠时间长会影响晚上睡眠。如果你想睡觉，把时间控制在30分钟以内，一天中不要睡得太晚。
管理压力
减少白天的焦虑和担心，可以让你晚上睡得更沉。睡前可以花五到十分钟冥想，放松心情，调节情绪，缓解压力。
伸展运动有助于睡眠。
睡前拉伸可以放松身体。重要的是不要做太激烈的运动，否则会适得其反。具体运动可以参考睡眠瑜伽，睡眠瑜伽以拉伸为主，拉伸
如果你失眠了，你可以用我们的听觉和视觉来帮助你入睡。可以看一本相对枯燥的书，或者听一段相对单调柔和的音乐，有助于睡眠。中途不能玩手机。你应该专心听讲或阅读。
自制
失眠的发生通常是因为环境、行为、精神等多种因素。不管是什么原因导致失眠，平时的自我调节都很重要。不要给自己太大的压力，积极锻炼，多吃一些有利于睡眠的食物。切记不要多吃安眠药，副作用大到不提，无法gen治。
