郑州金水脑康中医院

　　抑郁症患者如何做好自我调节？郑州脑康中医院【医保定点单位】位于郑州市中原区中原中路43号，是郑州市中原区卫生和计划生育委员会批准成立的医院。交通便捷、环境舒适，专注失眠、抑郁症、神经、精神及心理疾病规范化诊疗的现代化、人文化、专科化医疗机构。

　　河南心理咨询医院：抑郁症患者如何做好自我调节？

　　1、维持正常的社交活动

　　轻度抑郁症基本不会有明显症状，不会影响生活和工作，但容易因为低落的情绪让正常的社交受影响，忽略社交，减少与他人交流。但这对疾病恢复非常不利，反而会加重疾病。所以要维持正常的社交活动，多参加喜欢的课程，做自己喜欢做的事情。

　　2、充分肯定自己

　　给自己设定目标，从小目标开始，每当完成一个目标就给自己奖励，并且肯定自己，日记要少写一些关于自己情绪的东西，多写体验感较好的内容，避免多愁善感，也能使自己更加积极，从中肯定自己而得到满足。

　　3、不神经衰弱要谈论负面话题

　　负面话题对一个人的情绪影响较大，就算是心态正常的人也易因为这些话题而被影响。因此抑郁症患者在平时要避免这些话题，避免在谈论时将自己的情绪带入，一旦谈及负面话题要及时抽身，转移话题，讨论积极乐观的问题，让情绪不受到影响。

　　4、保持适当运动

　　运动可以让一个人感觉到开心，因为运动可以刺激中枢神经系统，发出令人兴奋的神经信号，也就能让焦虑不安等情绪得到缓解。在感觉情绪不好，自己过于悲伤，焦虑时不妨外出运动，让自己出汗的同时甩掉不好的情绪。

　　5、不胡思乱想

　　一个人时不要胡思乱想，多想一些开心的事情，尤其是入睡前多做腹部呼吸，让大脑平静，避免不好的情绪影响到自己。因为在睡觉前环境安静，容易让人想入非非，所以要避免，听舒缓的音乐，心无杂郑州心理医生在日常的生活中人们不乏和焦虑症患者有所接触，他们往往情绪比较焦躁，而且对周围的人和事物比较的警惕，总是消极觉得不好的时候都会发生在他们的身上等等，常见的病因主要是遗传、剧烈的环境变化等等。念的入睡。