郑州金水脑康中医院

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随着社会生活压力不断增大，据统计我国失眠障碍人群高达38%，将近有3亿人有睡眠障碍，其中以90后00后的年轻人睡眠问题突出。90后要养家糊口，容易焦虑失眠，而00后因为找工作难、熬夜、作息不规律，导致失眠。

失眠的严重性不言而喻，不仅影响我们日常的精神状态，而且十分痛苦，严重影响我们的身心发育，失眠会有以下危害：

1.免疫力下降、易衰老

睡眠期间是我们身体肝脏排毒、杀菌、细胞重生、清理死亡、衰老细胞的时间。长期睡眠缺乏，细胞代谢减慢，会使皮肤暗黄、黑眼圈等，这都是早衰现象。随之免疫系统开始紊乱，体弱容易生病。

2、引起肥胖

睡眠时间不足，身体就会长期处于疲惫状态。身体在疲惫的时候，会需要摄入大量碳水化合物来继续工作。饥饿感会比以前来得更强烈，久而久之，体重也会噌噌上涨。大同专治失眠的医院

二、如何能睡个好觉？需要记住这些要点

1、睡眠时间

无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。

2、睡觉姿势

研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。对女性来说，侧卧较仰卧和俯卧好。

俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。

3、睡眠环境

卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。大同专治失眠的医院

4、睡前习惯

郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院。医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病。

①光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠。

②睡前不要吃太饱或太辛辣、喝咖啡、茶和过多水，或者做剧烈运动。

三、帮助入眠的小妙招

1、关注呼吸法

睡前可以多深呼吸几次，把注意力有意识地集中在呼吸上，将全身放松，感觉自己全身的变化。也可以在睡前听一些舒缓和轻松的纯音乐，这些音乐可以对身体的交感神经产生良好的镇静作用。

2、自我联想法

闭上眼睛，在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景)，在这个宇抑郁的表现有哪些症状宙里，什么都没有，只有无数颗星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着看着……不知不觉就能入眠。

3、书本助眠法

可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书，认真地看。