失眠怎么治疗？我们每天都可以睡觉，但是很多人的睡眠质量很差，高质量的睡眠时间已经发展成为现代人的期待。下面介绍了影响睡眠质量的十大因素。
1.不要翻身。
专家说，如果你早起时感到疲倦和困倦，可能是因为你平均20-30卷的睡眠有助于促进血液和淋巴循环，调节温度和湿度，放松肌肉。专家建议，床垫不要太软，否则会影响睡眠质量。
2.咬牙切齿。
睡觉时磨牙不仅会损伤牙齿，还会产生皱纹。磨牙可能是因为精神紧张，也可能是因为枕头的高度，所以这些人可以在睡前听听音乐放松一下，换一个低一点的枕头。
3.打鼾。
专家指出，打鼾是由于呼吸道狭窄，呼吸能力下降，大脑和皮肤组织缺氧造成的。原因是肥胖，下巴小，枕头高。所以，对于不同打鼾习惯的人，一定要控制体重，选择一拳高左右的枕头。
4.腿抽筋。
感冒，脱水，肌肉疲劳，睡觉时容易抽筋。专家建议，夏天睡觉不要开空调。天气冷的时候，尤其是女性，睡觉不要穿袜子。同时，教师要注意学生对土壤水分的补充。
5.翻身太频繁。
经常辗转反侧也是人睡觉的时候，尤其是炎热的夏天，不利于休息。睡觉时，室内温度应保持在20-25摄氏度之间。
6.流口水。
睡觉的时候，尤其是趴着睡，容易压迫唾液腺，用嘴呼吸容易流口水。当你醒来时，你会发现枕头是湿的。请调整睡姿，侧卧。
7.踢被子。
如果某个夜晚很凉爽，我们中国人睡觉时会踢被子。只有这样，人们的生活才能盖出透气性和吸湿性都很好的被子。如果踢被子现象严重，可能是周期性肢体和运动系统功能的主要障碍。请专业医生讨论。
8.没有枕头。
有些人早上醒来发现头上没有枕头。这可能是因为枕头不舒服。据专家分析，如果枕头不合适，睡觉时头部可能会不自觉地离开枕头，头部低于心脏，面部容易浮肿。有这种习惯的人要注意改变枕头的大小和柔软度。
9.揉揉眼睛。
眼周皮肤薄而敏感。睡觉时揉眼睛可能会引起刺激。卧室容易积灰，要正常打扫，床垫、床罩要经常清理。
10.用嘴呼吸。
呼吸容易使病毒侵入人体，引起感冒、口臭和过敏症状。呼吸的原因是鼻塞，牙齿排列不整齐，枕头低。卧室比较潮湿，枕头略高。如果是牙齿问题，一定要马上去医院矫正。
