郑州金水脑康中医院

 

　　失眠患者睡前１～２小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动，如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

 

　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息，因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

 

　　睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟

 

　　出现顽固性的失眠，很大程度上与自身的身体因素有关，特别是对于一些身体素质较差，体弱的人来说，身体素质不好，失眠问题也就更加容易找上门来，所以，出现这种顽固性的失眠症状，在日常生活中就要注意身体上的调养，补充身体所需的各种营养物质，身体状态调养好了，也就能够有效的避免因身体因素造成的失眠问题。

 

　　此外规律饮食，科学饮食也是缓解失眠多梦的一个方法，建议失眠患者吃得清淡、避开咖啡因，盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

 

　　缓解女性失眠多梦的方法有很多，其中比较实用的就是睡前进行一些按摩，s先双手按摩双肩，使手肘、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。从而达到按摩这些关节处穴位的作用，也会带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴，及内关穴与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。