郑州治疗失眠哪家医院是好的选择【郑州失眠症治疗】白天精神状态不好工作时如何调整？一般来说，白天精神不佳是因为晚上睡不好。想要调整精神状态，就要及时调整睡眠。那么，为了第二天上班，有没有办法调整一下睡眠质量呢？
调整睡眠的方法。
1、睡眠时间要保证。
成年人通常每天睡7-9个小时，好的睡眠时间是晚上10：00到早上6：00。
所以建议至少晚上11：30前睡觉，早上6：00到7：00起床。保证睡眠时间，不要因为工作压力而牺牲睡眠时间。
2.晚餐少吃点，好
俗话说，早餐好，午餐饱，晚餐少。其实，我们吃的食物需要3-4个小时才能消化，所以我们不应该在晚餐时吃太多的食物。然而，许多学生在睡觉前可能会感到饥饿。
这个时候，建议你吃富含碳水化合物的零食，因为碳水
3.适量运动有助于睡眠。
很多朋友为了保证复习时间牺牲了运动时间，发现随着复习的深入，由于做的运动太少，自己的复习效率并不高。
事实上，适度的运动可以促进我们的新陈代谢，不仅提高我们的工作效率，还能有效地帮助我们提高睡眠质量。所以即使时间紧，也要尽量保证每两天锻炼半小时的习惯。
4.睡前不要喝刺激性饮料。
郑州金水脑康中医院，是河南省老牌中医院，是集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院，是省市医保新农合单位。医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究，研究新的治疗方法，开展新技术，建立精神卫生资源共享平台，积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享。很多人可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，其中含有咖啡因等能让人兴奋的物质。如果他们睡前喝酒，很容易造成入睡困难，影响我们的睡眠质量，影响第二天的工作。
郑州脑康中医院表示：所以，喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友，不要在饭后喝！
