郑州脑康中医院专注失眠抑郁有口皆碑！郑州脑康中医院专注失眠抑郁是郑州市一家经正规审批成立的专业精神心理专科医疗机构，长期致力于精神心理疾病的研究与诊疗，是一家技术过硬，服务优良、设施齐全、环境舒适的精神心理专
睡眠在我们生活中有多么重要呢？睡眠不足对我们的影响有多大：影响大脑的创造性思维、影响青少年的生长发育、影响皮肤的健康、导致疾病发生等等…
到底什么是失眠？
不是所有「睡不着」都叫失眠。
医学对失眠的定义是：频繁而持续的入睡和(或)睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意。
表现症状：
1.入睡难
躺在床上，超过30分钟不能入睡。
2.早醒
每天不满8小时睡眠便醒来，之后再无睡意，只能放任自流进入一种不安定与不满意的睡眠状态。
3.日间功能障碍
第二天早晨起来，体力、精神、情绪、心情、记忆、饮食、行为这些表现是否正常。
4.多梦
每天做梦，每天被梦惊醒，并且再也睡不着了。
5.睡眠浅
外界的声音和光线，对睡眠有非常大的影响。
符合以上五种症状中的任何一种，每周发生三次以上，且延续了三个月，就是失眠症。
睡眠障碍比想象中更伤人！
长期失眠会加速衰老，使人免疫力下降，记忆力减退，严重时可导致各种躯体及精神疾病。睡眠质量影响一个人的精神状态，决定一个人的工作效率，长期失眠是健康的大敌，长期失眠的危害有：
(1)会加速衰老，长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调，生物钟发
(2)免疫力下降，长期失眠会导致体内内分泌失调，从而导致免疫力下降，对疾病的抵抗能力减弱，使身体大不如前，容易感染各种疾病，并更易发展加重。
(3)记忆力减退，长期睡眠不足，会严重影响白天的精神状态，使记忆力、注意力、反应能力等下降，导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。
(4)严重时会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等疾病。
(5)导致其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病。
教你几招沾床就倒的秘诀
01、改善睡眠环境和睡眠规律
1.确保你的卧室安静、昏暗、温度适宜;
2.尝试不同硬度的床垫、泡沫垫和枕头;郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院,重点诊疗精神心理医院：作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂等多个门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗。
3.坚持日常规律的作息：每天按时睡觉和起床，包括周末。
02、避免蓝光影响睡眠
至少在睡前一小时关掉所有的屏幕，电子屏幕会发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，抑制睡意。
03、避免刺激的活动和紧张的环境
睡前避免浏览社交媒体(微博、微信等)的信息，与你的伴侣或家人进行大讨论或争吵，或赶工作进度。请把这些事推迟到第二天白天再做。
04、睡前请避免这些
1.睡前避免喝太多水
睡前一小时不要喝任何东西，然后要上几次厕所，这样可以减少夜间醒来的次数。
2.关于喝酒
睡前小喝一杯可能会帮助你放松和入睡。但一旦喝多，它会干扰你的睡眠周期，导致你在夜间醒来。
3.当晚餐太丰盛时
尽量早点吃晚饭，睡前两小时避免吃油腻的食物。
4.避免咖啡因
建议至少在睡前6小时停止饮用含咖啡因的饮料。对咖啡因敏感的人可能需要更早停止。
总之，希望大家不要再对“睡不好”掉以轻心，也不要讳疾忌医，积极面对、积极治疗，不要再让睡眠变成一种障碍！
