郑州心理医生咨询中心郑州脑康中医院精神心理科不忘初心砥砺前行。睡眠在人的一生中起着不可替代的作用，良好的睡眠可以让人感觉更好，更健康。如果睡眠质量差，人会因为疲劳而焦虑，甚至无法工作，所以拥有良好的睡眠是保护健康的关键之一。那么，如何判断自己是否睡得好呢？
1.睡觉后半小时就能睡着。上床半小时后，可以立即入睡。无论睡前是刷手机、玩电脑还是运动，只要上床睡觉就好，说明睡眠质量好，睡眠没有问题，入睡没有困难。
2.半夜醒来的次数少一些。半夜醒来不超过一次，或者睡到天亮，期间没有醒来的迹象。
3.获得充足的睡眠时间。床上睡眠效率达到85%。睡眠效率等于睡眠时间/在床上的时间。如果结果大于85%，说明你睡眠很好。
4.醒来后可以马上入睡。因为你上厕所或者半夜醒来，5分钟内就能很快入睡，所以不会因为你醒着而失眠，甚至睡不着而失眠。
如何拥有良好的睡眠质量？
不要玩手机，不仅伤眼睛，还会因为刺激大脑皮层而难以入睡。
不要运动，尤其是剧烈运动，使人兴奋，容易导致多梦或难以入睡。
睡前喝一杯牛奶。牛奶中含有各种镇静物质，能使人更快入睡。
睡觉前听音乐。创造良好的睡眠环境，可以使人身心放松，在轻柔的音乐中入睡。
避免过于嘈杂的环境和过于明亮的光线。嘈杂的环境会使人情绪不稳定，无法迅速放松入睡。即使他们睡着了，也很容易因为灯光太亮声音太大而惊醒，难以入睡。所以，营造一个舒适的环境也是睡好觉的关键。
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