就医直通：看心理科好的医院郑州脑康中医院精神科评价高专家医德仁心。生活中有这样一群人。他们敏感，内向，不爱说话，总是胆小怕事，非常紧张，很可能是因为社交恐惧症。那么什么是社交恐惧症呢？社交恐惧症应该如何缓解？
社交恐惧症表现为对一些外界客观事物或情境的过度的、不合理的恐惧。患者明知这种恐惧反应过度或不合理，但仍反复发作，难以控制。
郑州脑康中医院精神科
社交恐惧症可分为两类:一类叫“一般社交恐惧症”，即无论身处何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕与他人进行眼神交流。另一种是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊情况或场合的恐惧，比如害怕在公共场合说话。社交恐惧症危害很大，会降低工作效率和免疫力。说真的，人们无法正常生活和工作。
这里有一些克服胆怯和社交恐惧的方法。你不妨试试它们。
接受自己。不要否定自己，提醒自己“我就是我，不必和别人一样”。不要为难自己，量力而行就好。只要你尽力了，结果不尽如人意也没关系。
不要回忆不愉快的过去。没有什么比现在更重要了。接纳自己，停止批评、批判和责备自己，停止苛求自己，停止急于逃避负面情绪。
认知重建。不要总是假设人们会评判你。大多数人主要关心自己和身边的事，没有时间用你的行动自娱自乐。在交谈过程中，每个人都会时不时说一些不恰当的话。不要认为尴尬的局面和沉默完全是你的责任，也不要因为谈话中的负面因素而感到内疚。当人失去了客观看待事物的能力，只关注当下，而不关注全局时，灾难性的想法就容易产生。这时候，上面的“认知重构技术”就很有助于我们适应性认知的建立。
视觉想象。除了认知技术，还可以使用“视觉想象”技术。一句话，就是让自己逐渐暴露在恐惧的情境中，让我们用温柔的方式去面对恐惧的情境。一开始，躺下来，花一点时间放松；然后，运用你的想象力，在头脑中“练习”:想象自己走进一个社交场合；看到你说话清晰、自然、自信、从容；其他人关注自己的对话。每天练习这种想象，并结合“认知重建技术”。这可以帮助我们保持冷静，大大减少真实演讲中的焦虑。
练习社交技巧。可以通过书本和网络课程学习一些基本的社交技能，比如眼神交流、语音语调、体态等等。你也可以观察别人如何与人交往，然后将这些技巧运用到实践中，不断调整和提高自己的社交能力。这种做法可以帮助人们减少在社交场合的焦虑，获得更多积极的回应，获得对社交行为的反馈，并有机会练习新技能。
郑州脑康中医院，治疗恐惧症的好医院，有多年的历史积累。郑州脑康中医院是一所集医疗、预防、保健为一体的医院。医院自成立以来，以中医为基础，一直默默致力于观察、闻、问、感、辨证施治的妙方妙药的开发与创新。通过运用中医特色诊断方法，结合中医配伍千变万化的辨证施治，医院始终走在中医药科技和学术研究的前沿。是真正有特色的中西医结合医院。
