郑州金水脑康中医院

 

　　失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒，通常这部分人到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。

 

　　如果用脑过度，或过度疲劳，如精力耗竭，会因为太累而无法入睡，进而产生失眠，这是导致失眠的主要因素，失眠时间长了，不但对孩子的学习产生影响，更会伤害孩子的身体健康，因此，建议老师合理布置作业，留给学生充分的睡眠时间。

 

　　听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡，音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

 

　　每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次２个小时，或者散步３０分钟，每周３次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。

 

　　香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

 

　　冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次３０分钟，这一招对于那些夜里多梦的人比较管用。

 

　　睡前用热水洗脚：睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚１５－３０分钟，水温宜３０℃－４０℃。如果有条件，每晚睡前３０分钟洗个热水浴。

 

　　适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动，睡前６小时进行３０分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动，快步走３０分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚浸过足背部，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。